Zvládání úzkostí v zimě: beseda s paní psycholožkou

Ve čtvrtek 20. listopadu se v rámci Sametového festivalu konala přednáška s paní psycholožkou na téma zvládání úzkostí v zimě.

Zimní období přináší mnoho změn, které mohou výrazně ovlivnit naše psychické zdraví.

Paní psycholožka si pro nás připravila prezentaci, v níž nejprve shrnula příčiny úzkostí právě v zimních měsících a následně se s námi zaměřila na techniky, jak s úzkostí pracovat.

Dechová technika 4–2–6
Tato technika spočívá ve vědomém zklidnění dechu. Nadechneme se nosem na 4 doby, na 2 doby dech zadržíme a poté vydechujeme ústy na 6 dob. Už po dvou minutách je možné cítit zpomalení srdečního rytmu a celkové uklidnění mysli.

Technika groundingu 5–4–3–2–1
Grounding pomáhá vrátit pozornost do přítomného okamžiku a přerušit spirálu úzkostných myšlenek.
• 5 věcí, které vidím:
Vybereme si kategorii (např. všechny čtvercové, růžové nebo dřevěné předměty) a aktivně je v okolí hledáme. Cílem je plné soustředění na danou úlohu.
• 4 věci, které slyším:
Vnímáme zvuky kolem sebe (auto za oknem, šustění papíru, štěkot psa nebo tlukot vlastního srdce).
• 3 věci, kterých se mohu dotknout:
Uvědomujeme si fyzické vjemy (příjemnou mikinu, tužku v ruce, chladnou láhev nebo tlak bot).
• 2 vůně:
Zaměříme se na to, co cítíme nosem (vůně svačiny, parfému nebo krému na rukou).
• 1 chuť:
Nakonec se soustředíme na to, co cítíme v ústech (vodu, svačinu nebo jen sucho na jazyku).

Vizualizace bezpečného prostředí
V této metodě propojujeme smysly s představou klidného místa, kde se cítíme bezpečně. Může jít o les, louku, oblíbené místo doma nebo jakýkoli prostor, který vnímáme jako příjemný. Detailně si představujeme, co na tomto místě vidíme, slyšíme a cítíme. Soustředíme se na dech a postupně uvolňujeme napětí v těle.

Mindfulness s čokoládou
Pokud se potřebujeme vrátit do přítomného okamžiku, může nám k tomu pomoci i malý kousek čokolády. Vezmeme si ji do ruky a chvíli se na ni díváme. Všímáme si jejího tvaru, barvy a struktury. Poté ji držíme v ruce a zkoumáme, jaký je její povrch. Může být studený, hladký nebo jemně hrubý. Následně čokoládu vybalíme z obalu a přivoníme si k ní. Zaměřujeme se na to, jakou má vůni. Může být sladká, jemná nebo výraznější. Ukousneme si malý kousek a sledujeme, jaké vjemy cítíme na jazyku. Všímáme si, jak se čokoláda rozpouští, jaká je její chuť a jaké pocity v nás vyvolává. Po celou dobu se soustředíme pouze na čokoládu a na všechny smyslové zážitky, které nám přináší.

Děkujeme paní psycholožce za užitečné techniky, které se hodí nejen do zimního období, ale i kdykoliv, kdy je potřeba.

Sára Čejková za Sametový tým